Test: Jaký symbol vyjadřuje Váš jídelníček?

Zde si můžete vyplnit test “Jaký symbol vyjadřuje Váš jídelníček?“. Po zodpovězení otázek o Vašich stravovacích zvyklostech, životním stylu a zdraví se Vám ukáže hodnocení toho, zda a do jaké míry Váš stravovací režim odpovídá doporučením odborníků. Dozvíte se, jakému symbolu odpovídá Váš denní jídelníček a jaké pozitivní nebo naopak negativní dopady může Vaše současné stravování mít na Vaše zdraví.

Základní výživová doporučení naleznete na těchto webových stránkách, přečíst si můžete i něco o tom, jak to se zdravým jídelníčkem mají známé osobnosti.

Věříme, že Vám tento dotazník poskytne zajímavé informace o Vašich stravovacích zvyklostech a pomůže Vám stanovit správný směr zdravého stravování.

Krok 1.

Pohlaví:	-- zvolte -- žena muž
Věk:
Kraj:	-- zvolte -- Karlovarský Plzeňský Ústecký Středočeský Praha Jihočeský Liberecký Vysočina Pardubický Králove-Hradecký Olomoucký Jihomoravský Moravskoslezský Zlínský
V domácnosti žiji:	-- zvolte -- Sám/sama. S partnerem/manželem/partnerkou/manželkou. S jinou osobou (kamarád, kamarádka, příbuzný apod.). S mými dětmi (a s partnerem/manželem/partnerkou/manželkou).
V naší domácnosti:	-- zvolte -- Nežije žádné dítě. Žije jedno dítě. Žijí dvě děti. Žije více dětí.

Krok 2.

1. Jak často a kdy jíte?

	2x denně si dám vydatnější jídlo (oběd, večeře).
	3x denně (snídaně, oběd, večeře).
	4x denně, dopolední svačina je součástí mého jídelníčku.
	4x denně, odpolední svačina je součástí mého jídelníčku.
	4x denně, bez druhé večeře se neobejdu.
	5x denně, mezi hlavními jídly svačím.
	6x, bez svačin a druhé večeře se neobejdu.
	Stravuji se velmi nepravidelně.

---

Dopolední jídelníček

2. Jaké tvrzení nejvíce odpovídá Vašemu běžnému stravovacímu režimu?

	Mým prvním jídlem je snídaně – bez ní bych nemohl/a odejít z bytu.
	Mým prvním jídlem je snídaně – i když nemám hlad, donutím se něco sníst. Vím, že snídaně je pro mě důležitá.
	Mým prvním jídlem je snídaně – snídám po příchodu do práce.
	Prvním jídlem je pro mě svačina. Snídaně podle mě není důležitá.
	Prvním jídlem je pro mě svačina. Vím, že je snídaně důležitá, ale ráno nemohu jíst.
	Dopoledne si pouze vypiji kávu/čaj, a mým prvním jídlem je oběd.

---

3. Jak vypadá nejčastěji Vaše první jídlo (snídaně nebo svačina)?

	Samotné pečivo.
	Pečivo s rostlinným tukem.
	Pečivo s rostlinným tukem a medem, marmeládou či čokoládovou pomazánkou.
	Pečivo s rostlinným tukem a šunkou, sýrem nebo vejcem.
	Pečivo s tvarohovým sýrem (př. lučina, cottage).
	Pečivo s máslem.
	Pečivo s pomazánkovým máslem.
	Pečivo s máslem + med, džem nebo čokoládová pomazánka.
	Pečivo s máslem + šunka, sýr nebo vejce.
	Sladké pečivo (kobliha, koláč).
	Müsli/corn flakes s mlékem nebo jogurtem.
	Pouze jogurt nebo jogurtové mléko.
	Pouze ovoce.
	Jiné, nebo střídám.
	Mým prvním jídlem je oběd.

---

4. Pokud dopoledne svačíte, nejčastěji si dáte:

	Kousek ovoce nebo zeleniny.
	Něco sladkého.
	Jogurt/mléko s müsli nebo corn flakes.
	Obložený kousek pečiva.
	Jiné, nebo střídám.
	Nesvačím.

---

Krok 3.

Oběd

5. Jakou roli hraje ve Vašem jídelníčku oběd?

	Oběd je pro mě hlavním zdrojem energie, je každodenní součástí mého jídelníčku.
	Většinou obědvám. Někdy se ale stane, že nemám čas.
	Oběd pro mě není důležitý, protože jím hodně ráno. Obědvám pouze příležitostně.
	Oběd je pro mě stejně důležitý, jako kterékoli jiné denní jídlo.
	Oběd pro mě není důležitý, protože jím hodně večer. Obědvám pouze příležitostně.
	Zásadně neobědvám.

---

6. Jaké tvrzení nejvíce odpovídá?

	Obědvám spíše lehká jídla (salát, plátek kuřecího masa s bramborem, ryba).
	Oběd je přeci HLAVNÍ jídlo, tak se pořádně najím, většinou neřeším ani složení, ani velikost porce (guláš se „šesti“, řízek s bramborovým salátem, maso s omáčkou, těstoviny s omáčkou apod.).
	Jím běžně dostupná jídla (restaurace, závodní jídelna) v přiměřeném množství, ale nesnažím se vybírat lehčí jídla (nepřejídám se).
	Na oběd nemám dostatek času, pouze rychle něco zhltnu (obložené pečivo, instantní polévka).
	Na oběd chodím do fast foodů (hamburger, hranolky, klobása).
	Oběd není součástí mého běžného jídelníčku.

---

7. Odhadněte, kolik procent z energie přijaté za den tvoří Váš dopolední jídelníček (snídaně + dopolední svačina + oběd)? Jaké tvrzení nejvíce odpovídá Vaší životosprávě?

	Za dopoledne toho příliš nesním (asi 40 % energie), nejvíce jím odpoledne.
	Dopoledne toho sním méně (asi 40 % energie), nejvíce jím večer.
	Dopoledne a při obědě toho sním přibližně stejně jako odpoledne a večer.
	O něco více než polovinu energie (asi 60 %) sním dopoledne a při obědě, v průběhu odpoledne toho sním určitě méně.
	Jím hlavně dopoledne (přibližně 70 %), zatímco odpoledne a večer již tolik nejím.

---

Odpolední jídelníček

8. Pokud odpoledne svačíte, nejčastěji si dáte:

	Kousek ovoce nebo zeleniny.
	Něco sladkého.
	Jogurt/mléko s müsli nebo corn flakes.
	Obložený kousek pečiva.
	Jiné, nebo střídám.
	Nesvačím.

---

Krok 4.

Večerní jídelníček

9. Jakou roli hraje ve Vašem jídelníčku večeře?

	Na jídlo mám čas až večer. Večeře je pro mě hlavním zdrojem energie a je každodenní součástí mého jídelníčku.
	I když obědvám, bez večeře bych se neobešel/neobešla.
	Většinou večeřím. Někdy se ale stane, že nemám čas, chuť nebo prázdnou ledničku.
	Večeře pro mě není důležitá. Večeřím pouze příležitostně.
	Zásadně nevečeřím.

---

10. Jaké tvrzení ve Vašem případě nejvíce odpovídá?

	Večeřím spíše lehká jídla (salát, plátek kuřecího masa s bramborem, ryba).
	Večer se konečně pořádně najím.
	Cestou z práce si koupím něco ve fast foodu (hamburger, hranolky, klobása).
	Večeře není součástí mého běžného jídelníčku.

---

11. Je pro Vás večeře posledním jídlem?

	Ano, i když po večeři nejdu hned spát, už nic nejím.
	Ano, po večeři jdu hned spát.
	Ne, po večeři si dám většinou ještě nějaké ovoce či zeleninu.
	Ne, po večeři si dám většinou něco slaného či sladkého „k televizi“.

---

Ostatní

12. Jak byste znázornila svůj jídelníček? Který ze symbolů byste vybral/a?

	Obrácená pyramida: Základem mého jídelníčku jsou dopolední jídla. Bez snídaně se neobejdu, a svačina u mě také hraje důležitou roli. Naopak večer si dám už jen něco malého.
	Diamant: I když si dopoledne dám něco malého a na večeři zpravidla nezapomínám, hlavním jídlem je pro mě oběd.
	Pyramida: Přes den nemám na jídlo chuť nebo čas, a proto často „vyluxuji“ ledničku poté, co přijdu z práce.

---

Krok 5.

13. Který symbol označující stravovací režim je, podle Vás, ze zdravotního hlediska nejvýhodnější?

	Obrácená pyramida.
	Diamant.
	Pyramida.

---

14. Jaký je index Vaší tělesné hmotnosti (BMI)?

Výpočet: svou tělesnou hmotnost v kg vydělte druhou mocninou své tělesné výšky v metrech (např. BMI pro 65 kg a 170 cm činí 65 : (1,70*1,70 ) = 22,5).
Můj BMI:

BMI kalkulátor:
Váha: kg  Výška: cm    BMI: -

	Je méně než 19.
	Leží v rozmezí 19 – 25.
	Leží v rozmezí 25-30.
	Je více než 30.

---

15. Jaké tvrzení nejvíce odpovídá Vašemu postoji ke zdravému životnímu stylu?

	Snažím se žít zdravě, starám se o to, co jím, a snažím se alespoň dvakrát týdně sportovat. Mým cílem ale není snížení váhy.
	Snažím se žít zdravě, starám se o to, co jím, a snažím se alespoň dvakrát týdně sportovat. Mým cílem je snížení váhy.
	Snažím se žít zdravě, ale ne vždy se mi to daří. V otázce pohybu bych ještě mohl/a přidat.
	Snažím se žít zdravě, ale ne vždy se mi to daří. Při dodržování zásad zdravého stravování mám ještě rezervy.
	Snažím se zhubnout, a proto držím často diety.
	O zdravou životosprávu se příliš nezajímám.

---