Co jíst a nejíst?
Při redukční dietě platí zásada, že nejlepší je dopřát si menší dávky jídla vícekrát denně. Je možné jíst téměř všechny druhy potravin (viz tabulka), některé ovšem jen v omezeném množství.
| Vhodné potraviny | Nevhodné potraviny | |
|---|---|---|
| Ovoce | všechny druhy syrového ovoce, neslazené kompotované ovoce | kompoty, pyré a džemy slazené cukrem |
| Zelenina | všechny druhy syrové zeleniny a neslazené nakládané zeleniny | všechny ve slazeném nálevu |
| Mléko, mléčné výrobky | nízkotučné mléko, nízkotučné jogurty, sýry, tvarohy, dezerty a zakysané mléčné výrobky | tučné mléko, tučné tvarohy, sýry, jogurty, smetana, šlehačka, smetanové výrobky |
| Přílohy | brambory, rýže, celozrnný chléb | omezujeme knedlíky, těstoviny, bílý chléb a pečivo |
| Tuky* | rostlinné tuky se sníženým obsahem tuku, rostlinné oleje | máslo, sádlo, škvarky |
| Vejce | pouze do pokrmů a pomazánek | vejce jako samostatný pokrm |
| Uzeniny | v malém množství drůbeží šunka, šunka od kosti | tučné salámy, párky |
| Maso | drůbež, ryby, libové hovězí, vepřové a telecí | tučné maso, vnitřnosti, paštiky, konzervy |
* Energetickou hodnotu nejen jednotlivých druhů tuků naleznete zde.
Pokud chcete o redukční dietě vědět více, příklad správného týdenního jídelníčku najdete na webových stránkách www.flora.cz. Využít můžete také Informační linku Flory 800 175 324.
Pro účinné hubnutí můžete vyzkoušet také program Hoďte se do formy, který Vám vytvoří osobní plán pro zdravé hubnutí a formování postavy ušitý na míru. Jedná se o první komplexní plán, který zahrnuje jak úpravu stravovacích zvyklostí, tak doporučení vhodných pohybových aktivit. Na základě registrace, zadání třídenního jídelníčku, běžné pohybové aktivity a zvoleného cíle Vám program doporučí Váš ideální energetický příjem, rozložení živin, nabídne vzorový jídelníček a doporučí vhodné pohybové aktivity pro zvolený cíl a ideální tepovou frekvenci.
Nezapomínejte na pestrou vyváženou stravu a zdravý životní styl.
